口腔溃疡怎么办？吃点维生素B

有脚气病怎么办？吃点维生素B

消化不良怎么办？吃点维生素B

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B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成,必须每天额外补充。B族维生素包含了许多种维生素，所以被称为“族”。

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B族小知识

一、维生素B1（硫胺素）

作用：有效预防并改善脚气问题，帮助消化并具有安神和抑制焦躁情绪的作用。

缺乏症：脚气病、食欲不振、胃肠疾病、记忆力减退。

二、维生素B2（核黄素）

作用：保护头发和皮肤健康，促进发育和细胞再生，预防口腔炎症。

缺乏症：口腔溃疡、口腔炎、口唇炎、舌炎、角膜炎。

三、维生素B3（烟酸）

作用：加速人体肌肤的新陈代谢，抑制黑色素产生

缺乏症：皮炎、脱皮、皮肤粗糙。

四、维生素B5（泛酸）

作用：有助于伤口痊愈，维持消化道的正常功能，防止疲劳，保持皮肤和头发的健康。

缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡，皮肤粗糙。

五、维生素B6（吡哆素）

作用：促进蛋白质代谢，抑制过敏症状，改善精神状态

缺乏症：情绪低落、失眠、皮肤炎。

六、维生素B9（叶酸）

作用：防止贫血，促进身体发育，防止胎儿发育异常

缺乏症：胎儿神经管畸形、巨幼细胞贫血。

七、维生素B12（钴胺素）

作用：被称为“红色维生素”，具有造血功能，防止贫血

缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

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为什么会缺乏维生素B族？

1、饮食精细：

谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。

2、不良习惯：

如饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，高糖、高脂饮食需要消耗B族维生素去代谢。

3、过度烹饪：

如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。

4、长期服药：

长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下不稳定，很容易被破坏。

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您是哪一类人群？

易上火人群：

搭配清热降火药物，改善上火症状。

压力大、熬夜加班人群：

B族维生素能镇静安神，保护神经系统。

胃肠疾病人群：

改善消化功能，调理肠道，减轻药物对胃肠刺激，减轻副作用。

爱喝酒及肝脏疾病人群：

提高肝功能，减轻肝脏负担，守护肝脏健康。

更年期人群：

舒缓神经，改善更年期由于精神紧张，神经功能紊乱引起的潮红盗汗、感觉异常等症状。

皮肤疾病人群：

修复受损皮肤黏膜，避免复发。

小贴士

维生素B族具有“共融现象”，单独摄取其中一种或数种，都会引起其他B族维生素的需求量增加，反而会出现不良后果！！！

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