大家都说吸烟危害健康
吸烟可以说是健康的第一杀手
但其实生活中一些不健康的习惯
危险比吸烟还严重！
以下9大生活恶习
几乎90%的广州人天天都在做！
1
久坐一整天
长时间坐在办公室，甚至是坐车，都会带来多种健康疾病。哪怕经常锻炼，也无法抵消久坐的危害。
加拿大艾伯塔省卫生服务癌症护理中心的最新研究表示，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、肺癌、前列腺癌病例，都与缺乏运动有关。
建议：工作中应该养成定时起身走动的习惯，平时也该多锻炼身体。
2
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率增加，和吸烟的危害旗鼓相当！另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律絮乱还会加快肿瘤的生长。
建议：每天保证7~8小时的充足睡眠，凡人还是放弃修仙吧。
3
高温油炸食品
食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，此类致癌物同样存在于香烟中，会导致呼吸道炎症。
建议：做菜时避免油温太高，尽量多实用橄榄油。
4
不爱喝水
哪怕是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常液体），也会影响人体能量水平。脱水会导致血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送营养物质的效率。
建议：没事多补充水分，再忙也记得多喝水。
5
肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志刊登了南加州大学的一项最新研究，研究发现中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率会比同龄人高出4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：以豆类、米面类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应该按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应该补充0.8克。
6
躺在床上玩手机
智能手机、平板电脑等显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然生理节奏，从而造成疲劳，影响视力。
建议：至少睡前半小时关机，勿长时间在黑暗中看屏幕。
7
睡前喝酒
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终会扰乱睡眠。因为酒精在代谢过程中会引起肾上腺分泌絮乱，容易让饮酒者在夜间醒来。
建议：睡前3~4小时内不要喝酒。
8
累了不再锻炼
研究发现，习惯久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后就会不再感觉疲劳，反而更有精神。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、散步、深呼吸等。实在提不起力气时，可以平躺下，把枕头垫在脚下，让双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
9
不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登了一项新研究，使用燃气灶时，通风不顺会导致室内一氧化碳、二氧化碳和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
建议：无论煎炒焖煮，只要使用燃气灶，都应该打开油烟机，这样可使污染降低60%~90%。
养
生
技
巧
1.早餐吃一份针对你体质类型的养生粥
每天早晨起床后捧一碗热腾腾的养生粥，既补充了晚上消耗的能量，还能达到暖胃的效果。
2.胆固醇高，每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，通便功能强。但红薯不宜生吃，一定要蒸熟或烤熟。
3.心脏不好，多吃土豆
土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有蔬菜，它的蛋白质也比一般蔬菜多。常吃土豆既可补充钾，也可补充维生素等。
4.萝卜最好生吃细嚼
萝卜中含有抗病毒、抗肿瘤的活性物质，对食管癌、鼻腔癌、胃癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。如果想让萝卜的营养充分发挥，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物，可发挥最有效的作用。
5.油菜，可以消肿化瘀
油菜含有丰富的膳食纤维，可以促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处，对口腔溃疡、牙龈出血等也有调养作用。
6.胃口不好，吃点醋泡生花生
这个菜具有非常好的消食作用，但一定要注意的是，如果花生发霉、发芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。因此一定要挑选新鲜、干净、没有发霉发芽的花生。
7.多吃栗子，防止腰腿痛
早晚各吃两个生栗子，细嚼，嚼成浆再咽下，可以有效地解决腰腿痛。栗子能治肾虚、腰腿无力，它能通肾益气，厚肠胃。
8.多吃菠菜
菠菜滑利，可以通便，且对视网膜有保护功能。每周食用2~4次菠菜，可降低患视网膜退化的危险，还可增强抵抗传染病的能力，对预防唇炎、舌炎等也有很好的效果。
除此之外，还有很多很多养生小技巧，例如：
打喷嚏时尽量不要用手挡着，细菌会粘附在手上，病毒通过接触我们的皮肤再次进入我们的身体。
早晨起来，先刷牙，再喝水，大多数人习惯都是先喝水，再刷牙，这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内。
每天吃一个西红柿或者苹果，可以满足一天的维生素c的需要。
每晚睡觉之前用醋泡泡脚，可以帮助睡眠，起到健身安神之效。
看完9大恶习
有没有觉得自己很不健康呢？
但其实养生很简单
不年轻啦，注意身体啊
赞赏
转载请注明：http://www.cqkpg.com/wahl/15244.html
