降低免疫力；

加速血管硬化，增加心脑血管疾病；

增加肺癌等癌症的风险；

……

这些都是我们知道的吸烟对身体的伤害。但其实即时不吸烟，生活中有些习惯对身体的伤害也不亚于吸烟！

1、一坐一整天——8种危害一齐袭来

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。

澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。

久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中，失眠，还容易牙痛、咽干、耳鸣、便秘等。

坐久了，颈肩腰背持续保持固定姿势，增加颈椎病、腰椎病等脊椎疾病。

久坐还可能会影响正常呼吸，使肺长期处于“浅呼吸”状态。

2、不开抽油烟机——污染室内空气、增加癌症风险

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

油烟中含有大量的有毒物质，会损伤呼吸系统，增加肺癌的可能，研究表明，家庭主妇的肺癌率偏高，这和家庭主妇炒菜做饭有着密切的关系。

特别是中国的烹饪习惯中，爆炒、油炸等方式很多，油烟的产生也多与此有关，更要注意开油烟机，最好能在菜做好后继续开3~5分钟，让室内残留的油烟更彻底的被排出。

3、吃太多肉——增加心脑血管疾病、癌症风险

现在生活好了，肉都吃得起了，于是很多家庭顿顿不离肉、顿顿大鱼大肉。长期这样，心脑血管疾病、癌症等等健康问题都来了。

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

4、高温油炸食物——产生致癌物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

5、长期缺觉——紊乱生物钟、降低免疫力

长期睡眠不足会紊乱生物钟、内分泌系统、降低免疫力，容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

6、没有喝足够的水——紊乱体内代谢、增加血液粘稠度

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。

为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

7、累了就不再锻炼——加速血管、器官衰老

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8、躺在床上玩手机——紊乱内分泌系统

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

9、临睡前小酌一杯——扰乱睡眠、增加夜间发病率

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

睡前小酌还有可能会增加夜间心脑血管疾病的发病，有高血压、冠心病、卒中史的朋友，一定要注意。

7个饮食小习惯养

成了胜过吃补药

1胆固醇高每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。

日本东京大学对种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。

红薯不宜生吃，不以多吃，不然容易消化不良、烧心、腹胀。最好是蒸煮或烤熟，与玉米搭配最好，这样食之甘爽，保健益寿。

2心脏不好吃些土豆

在欧美、土豆常作为主食来吃，因其碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。

土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，每克土豆含钾毫克，是少有的高钾蔬菜。

心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

3老人多吃栗子防治腰腿痛

每天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。

栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。要注意的是，栗子生吃难消化，熟食又易滞气，不宜多食。

4萝卜最好生吃细嚼

常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语其中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。

我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。

我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物，这样就能有效发挥作用。

因为，这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高，如果不细嚼，直接吞咽不容易降解。

5胃口不好吃点醋泡生花生

花生我们叫“长生果”。如果发现胃口不好，就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。

注意买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

6菜花被称作”穷人医生”

菜花，也叫花菜，原产地中海沿岸，18世纪中期欧洲有一种被称为“布哈尔夫糖浆”的药液，便是菜花汁加蜂蜜配制而成，其对于肺结核与咳嗽疗效甚好，救了不少穷人的命，故菜花有“穷人医生”之美名。

患胃癌时人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长。

7便秘多吃菠菜

老年人便秘比较多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。

同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。

常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。

健康的就是从发现错误习惯、养生好习惯开始的，赶紧告诉家里人吧~

本文由“健康长寿之家（ID：jkcszj-）”编校发布，欢迎分享，未经授权谢绝转载，如需合作请后台留言。本文建议配方、方法为基本方，具体请遵医嘱。

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