儿童冬季饮食五大注意事项

寒冷的冬季，

家长朋友们要想防止孩子少生病感冒，

除了要做好日常防寒护

理工作外，也可从饮食入手，让孩子吃好吃对，对增强孩子的抗寒和抗病能力，

会有很大的帮助。

儿童冬季饮食注意事项

一：注意控制脂肪，补充蛋白质

与成人相比，儿童年龄越小，能量的需求量相对越大，一般男孩高于女孩。

家长不要以为冬天气温低，

孩子为了抗寒要消耗更多的热量，

因此要多吃高

热、高脂的食物。远东儿童保健营养专家表示，其实，冬天孩子的运动量相对较

小，消耗较少，一味“大鱼大肉”可导致能量摄入过多导致肥胖。特别是寒假，

生活习惯被打乱，

家长要注意合理搭配孩子的饮食，

控制脂肪摄入，

合理补充蛋

白质，

根据孩子不同年龄段的能量需求，

均衡搭配饮食，

提高孩子机体的免疫功

能，以提高孩子的御寒能力。

远东儿保科营养专家介绍，冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的

动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白

菜等。

二：注意补充钙质、维生素

冬季孩子参加户外活动的时间减少，

晒太阳的机会也减少，

容易出现体内维

生素

D

合成不足，

钙吸收不良。

钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、

血管及

肌肉的伸缩性和兴奋性，

补钙也可提高机体御寒性。

家长可多让孩子吃一些富含

钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等。

冬季气候寒冷干燥，

人体氧化功能加强，

机体维生素代谢也发生了明显变化，

容易出现皮肤干燥，

多让孩子吃一些富含维生素

B2

、

维生素

A

、

维生素

C

的食物，

不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、

苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花

都等都是维生素不错的来源。

三：

注意补充膳食纤维

远东儿保科营养专家介绍，

冬天孩子运动少，

肠蠕动减慢容易出现大便干燥

等问题，

应注意膳食纤维的补充，

可多让孩子适当多吃一些菠菜、

芹菜等富含膳

食纤维的食物。

四：注意少食生、冷食品

冬季家长应注意让孩子少食生、冷食品，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。

另外，建议家长多采用煮、蒸、烩等方式，为孩子烹制食物。

五：注意多喝水、补水

远东儿保科营养专家介绍，

冬天孩子虽然排汗减少，

但大脑与身体各器官的

寒冷的冬季，家长朋友们要想防止孩子少生病感冒，除了要做好日常防寒护理工作外，也可从饮食入手，让孩子吃好吃对，对增强孩子的抗寒和抗病能力，会有很大的帮助。

儿童冬季饮食注意事项：

一：注意控制脂肪，补充蛋白质

与成人相比，儿童年龄越小，能量的需求量相对越大，一般男孩高于女孩。家长不要以为冬天气温低，孩子为了抗寒要消耗更多的热量，因此要多吃高热、高脂的食物。远东儿童保健营养专家表示，其实，冬天孩子的运动量相对较小，消耗较少，一味“大鱼大肉”可导致能量摄入过多导致肥胖。特别是寒假，生活习惯被打乱，家长要注意合理搭配孩子的饮食，控制脂肪摄入，合理补充蛋白质，根据孩子不同年龄段的能量需求，均衡搭配饮食，提高孩子机体的免疫功能，以提高孩子的御寒能力。

远东儿保科营养专家介绍，冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

二：注意补充钙质、维生素

冬季孩子参加户外活动的时间减少，晒太阳的机会也减少，容易出现体内维生素D合成不足，钙吸收不良。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补钙也可提高机体御寒性。家长可多让孩子吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等。

冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥，多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

三：注意补充膳食纤维

远东儿保科营养专家介绍，冬天孩子运动少，肠蠕动减慢容易出现大便干燥等问题，应注意膳食纤维的补充，可多让孩子适当多吃一些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。

四：注意少食生、冷食品

冬季家长应注意让孩子少食生、冷食品，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。另外，建议家长多采用煮、蒸、烩等方式，为孩子烹制食物。

五：注意多喝水、补水

远东儿保科营养专家介绍，冬天孩子虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的

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