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免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。

早在《黄帝内经》一书中就记载“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明人体健康的关键在于“正气”，即自身抵御疾病的能力。

一个人正气强盛，就能有效地抵御外邪，从而不容易生病，或者生病后自愈能力强，也就是通俗意义上的免疫力强。

如果正气不足以抗御邪气，就容易感受外邪侵袭或者机体功能失调出现疾病，这就是通俗意义上的免疫力差。

免疫力低下有预兆

以往人们对免疫力的理解比较模糊，觉得免疫力是抽象的、可有可无的，经历了疫情才知道免疫力甚至可以决定生死。

但是，免疫力并不是一成不变的，一般来说，即使是身体健康的人，在经历过持续的疲劳和紧张后，也会出现免疫力降低。

现在的人动不动就感冒、咳嗽、过敏...小毛病不断，就是典型的免疫力低下的表现。

1、爱烂嘴角

“烂嘴角”在医学上称为口角唇炎，表现为口角部位皮肤起红斑、水肿、渗液和结痂。

医院皮肤科主任医师梁雄安介绍，“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差，容易受病毒侵染所致。

2、鼻子爱出汗

医院中医科主任医师裴智梅表示，鼻子爱出汗很可能是免疫力低的表现，一般来说，这类人经常出现反复感冒。

3、太爱干净

人体免疫系统需要不断经过外界致病因素的“驯化”来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。

4、闷闷不乐

医院精神科副主任医师徐广明表示，医学研究证实，乐观能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人免疫力会差一些。

5、吃得太挑

长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

6、经常熬夜

人的睡眠系统要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低、疾病频发。

7、不爱运动

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

8、太能吃

每顿饭吃的太饱就会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，免疫力就会降低，出现反复感冒、咳嗽等。

提升免疫力，别忘三保养

1、养脾胃

脾胃是人体的后天之本、气血生化之源，换句话说，它是支持我们获得良好免疫力的发动机。

只有脾胃正常运转，才能源源不断地提供全身所需的气血，养护我们的正气。

一般来说，脾胃差的人肌肉薄弱、无力，平素胃口较差，更容易生气、发火、较真。

要改善这种情况，其实也很简单：

其一就是要“吃好”，所谓“吃好”并不是要“吃贵”，而是要吃的舒适。

比如吃新鲜烹调的温热食物、不过量摄入肉蛋奶等荤食、少吃或不吃包装食品等，都是养护脾胃的好手段。

其二，就是不要思虑过重。

很多脾胃虚弱的人都喜欢钻“牛角尖”，其实，跳出固有的思维模式，让手头忙起来，既能改善生活品质还能减少焦虑情绪对脾胃的损害，一举两得。

2、养睡眠

睡眠关乎先天之本——肾气，以及身体整体的收阖能力，是人体的源动力。

一般来说，深度睡眠期间，就是人体自愈力发挥最强的阶段。

平时，我们可以通过如下手段促进睡眠：

晚上少吃；

睡前少看电子设备；

做一些缓慢的运动，比如八段锦、瑜伽等；

睡前适度静坐

只有让自己的内心静下来，才能收获更好的睡眠。

3、适度运动

适当的运动能增强人体脾肾功能，帮助人体获得更强的免疫力。

不过，靠运动提高免疫力不能只靠突击。

一般来说，每天1个小时的运动，持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，免疫力才会相应增强。

在12周后仍坚持运动，才能维持免疫力不降低。

我们该选择哪些运动项目

每天走路至少步（体力较强者可慢跑）；

每天做30-60个下蹲（体力较弱者，可放慢速度）；

太极、八段锦、八部金刚、瑜伽选一；

尝试俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组，按日程、按体力逐量增加。

自身的免疫力与饮食息息相关，今天就带大家看一看

如何吃才能增强自己的抵抗力

1.食以谷物为主

建议大家交替着吃米、面类等主食，多吃杂粮、粗粮等，每天的膳食应该有谷薯类，注意尽量选择全谷类食物（完整、碾碎、破碎或压片的谷物）。

2.补充优质蛋白

适量的摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等食物，补充优质蛋白，多吃奶制品、豆制品，注意营养的均衡搭配。

3、多吃蔬菜、水果

多吃深色的蔬菜和水果，新鲜蔬菜、水果中富含矿物质、膳食纤维、B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。例如油菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、木耳、菇类、苹果、猕猴桃等等。

4、饮食清淡

少吃高盐和油炸食品，少吃肥肉、烟熏和腌制的食物，减少高糖食物的摄入，少吃辛辣刺激性食物，坚决杜绝食用野生动物。

5、适当补充优质脂肪

少吃高脂肪食物，尽管限制脂肪的摄入，但是不代表一点都不吃，可以适量增加优质脂肪的摄入，比如炒菜时放入适量的橄榄油等植物油，每天摄入一定量的坚果。

6、戒烟戒酒

长期吸烟或酗酒会破坏人体的免疫系统，降低自身免疫，因此要注意戒烟戒酒。

7、多喝水

尽可能的多喝水，每天饮水量达到-毫升，也可以喝＆不放盐或少盐的鸡汤、肉汤、菜汤等，既补充水分，还补充营养。

8、强化营养

对于食欲较差、老年人以及慢性疾病患者可以通过强化营养来增强免疫力，比如每天摄入营养素补充剂以及营养成分较高的奶粉等。

9、饮食卫生

一定要注意饮食的不卫生，肉类食物要烧熟、煮透，水果蔬菜要洗净，厨房食物处理生熟分开，生熟食物都要有专门的砧板和菜刀。食物存储要合理。家庭用餐，实行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免与家人相互传染。

10、吃动平衡

不要暴饮暴食或是吃的过饱，减少久坐，适当的锻炼，控制好体重。

总之，在家防疫期间，一定要养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，吃饭时不要暴饮暴食或是吃得过饱，吃的合理，身体才能健康哦。

来自：佰佰安全网

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