寒冷的冬季，家长朋友们要想防止孩子少生病感冒，除了要做好日常防寒护理工作外，也可从饮食入手，让孩子吃好吃对，对增强孩子的抗寒和抗病能力，会有很大的帮助。

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儿童冬季饮食注意事项

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一：注意控制脂肪，补充蛋白质

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与成人相比，儿童年龄越小，能量的需求量相对越大，一般男孩高于女孩。

家长不要以为冬天气温低，孩子为了抗寒要消耗更多的热量，因此要多吃高热、高脂的食物。其实，冬天孩子的运动量相对较小，消耗较少，一味“大鱼大肉”可导致能量摄入过多导致肥胖。特别是寒假，生活习惯被打乱，家长要注意合理搭配孩子的饮食，控制脂肪摄入，合理补充蛋白质，根据孩子不同年龄段的能量需求，均衡搭配饮食，提高孩子机体的免疫功能，以提高孩子的御寒能力。

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冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

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二：注意补充钙质、维生素

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冬季孩子参加户外活动的时间减少，晒太阳的机会也减少，容易出现体内维生素D合成不足，钙吸收不良。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补钙也可提高机体御寒性。家长可多让孩子吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等。

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冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，

容易出现皮肤干燥，多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

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三：注意补充膳食纤维

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冬天孩子运动少，肠蠕动减慢容易出现大便干燥等问题，应注意膳食纤维的补充，可多让孩子适当多吃一些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。

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四：注意多喝水、补水

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冬天孩子虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的运转还是需要足量的水来保持。水可以帮助身体调整体温，润滑关节，滋润组织，保护器官和组织，帮助消化，有助于防止便秘，排出废物以及输送细胞所需的养分和氧气。

五：注意少食生、冷食品

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冬季家长应注意让孩子少食生、冷食品，尤其不可以在冰箱里拿出来直接食用，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。

另外，建议家长多采用煮、蒸、烩等方式，为孩子烹制食物。

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