比吸烟还可怕的习惯,儋州亲们你造吗

 

在我们的身边有着严重危害健康的习惯,而这些习惯都是我们生活中常见的。它的危害程度不亚于吸二手烟。

常见恶习

1、一坐一整天

  长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法完全抵消久坐的危害。

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

(图片来源:凤凰青岛)

2、炒菜不开油烟机

  美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。

建议:在使用燃气灶时,应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

3、肉吃太多

  美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。

建议:多吃豆类等蔬菜,取代部分动物蛋白。

(图片来源:南报网)

4、油炸食品

  有研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物,容易导致呼吸道炎症。

建议:可使用橄榄油做代替品,做菜时避免油温太高。

5、长期缺觉

  长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

(图片来源:新浪网)

6、补充足够水分

 脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:要多补充水分,消耗水分过多时,可添加适量盐入水中。

(图片来源:新华网)

7、适量运动

  经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议:运动有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。

8、躺着玩手机

  平板电脑、手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

9、临睡前小酌一杯

  酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠,夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

养生小技巧

1、胆固醇高,每天吃两块红薯

  红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强。但红薯不宜生吃,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽,保健益寿。 

2、心脏不好,吃些土豆

土豆含的蛋白质比一般蔬菜多。还含较多的维素C、钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富。心脏病,特别是心功能不全患者,常吃土豆既可补充钾,又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

3、老人多吃栗子,防治腰腿痛

  每天早晚,各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼,使劲儿地嚼,把它嚼成浆,然后再咽下去,能够有效地解决腰腿疼。栗子能治肾虚、腰腿无力,它能够通肾益气,厚胃肠。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食。

4、萝卜,最好生吃细嚼

  我国科学家通过研究发现,萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质,对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。但如果想让干扰素充分释放出来,最好生吃细嚼,而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物,这样就能有效发挥作用。萝卜是降气的,跟人参不能一块儿吃。

5、吃点醋泡生花生开胃

  生花生仁拿醋泡,这个菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因为花生如果长了霉,发了芽,就非常容易感染黄曲霉毒素。所以,买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

6、油菜能消肿化瘀

  油菜性凉味辛,归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,减少脂肪吸收,促进肠道蠕动,减少便秘发生,对预防肠癌有好处。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血,也有调养作用。

7、老年人便秘,多吃菠菜

  老年人便秘比较多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便。还可以降低患视网膜退化的危险。常吃菠菜,还可增强抵抗传染病的能力,促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎,也有很好的效果。

8、菜花,被称作“穷人医生”

  菜花不但能够补充硒和维生素C,还提供丰富的胡萝卜素,阻止癌前病变,遏制癌肿生长,对防治胃癌、乳腺癌有效。

9、便秘也可食用陈醋

  陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,而且没有毒副作用。每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陈醋,就着一杯温水喝进去。一个星期左右,就能有效果。

儋州的小伙伴们,你也有以上那些不良习惯吗?

身体是革命的本钱,要劳逸结合才是最好的习惯。

另送上一份养生小技巧。

(部分图片来源:网络)

(来源:中国经济网)

(整理编辑:二侬)

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