在我们的身边有着严重危害健康的习惯，而这些习惯都是我们生活中常见的。它的危害程度不亚于吸二手烟。
常见恶习1、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法完全抵消久坐的危害。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
（图片来源：凤凰青岛）
2、炒菜不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。
建议：在使用燃气灶时，应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：多吃豆类等蔬菜，取代部分动物蛋白。
（图片来源：南报网）
4、油炸食品
有研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，容易导致呼吸道炎症。
建议：可使用橄榄油做代替品，做菜时避免油温太高。
5、长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
（图片来源：新浪网）
6、补充足够水分
脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：要多补充水分，消耗水分过多时，可添加适量盐入水中。
（图片来源：新华网）
7、适量运动
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：运动有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。
8、躺着玩手机
平板电脑、手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
9、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠，夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
养生小技巧1、胆固醇高，每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。但红薯不宜生吃，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。
2、心脏不好，吃些土豆
土豆含的蛋白质比一般蔬菜多。还含较多的维素C、钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。心脏病，特别是心功能不全患者，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。
4、萝卜，最好生吃细嚼
我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物，这样就能有效发挥作用。萝卜是降气的，跟人参不能一块儿吃。
5、吃点醋泡生花生开胃
生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。
6、油菜能消肿化瘀
油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。
7、老年人便秘，多吃菠菜
老年人便秘比较多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。还可以降低患视网膜退化的危险。常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎，也有很好的效果。
8、菜花，被称作“穷人医生”
菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。
9、便秘也可食用陈醋
陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右，就能有效果。
儋州的小伙伴们，你也有以上那些不良习惯吗？
身体是革命的本钱，要劳逸结合才是最好的习惯。
另送上一份养生小技巧。
（部分图片来源：网络）
（来源：中国经济网）
（整理编辑：二侬）
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