一场秋雨一场寒，汉川近日的一场秋雨带来了凉寒天气。秋天来了，怎样通过改变生活和饮食习惯来帮助我们的身体适应气候的变化呢？汉川通特别推出《秋季养生防燥全攻略》，快来一起学学吧！

关于“春捂秋冻”

秋天气温逐渐下降，为了保持体温的恒定，就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以，穿衣服也应该逐渐增加，以使身体慢慢适应冷空气的刺激，提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。故有“春捂秋冻”之说。

　　当然“秋冻”还要因人、因天气变化而异，对于老年朋友们，由于抵抗力弱，在进入深秋时要注意保暖，适时添加衣服。所以穿衣厚薄应适当，并要随着气候变化而及时增减。

　　小编告诉你从5个方面顺利通关！

1如何吃多吃水果防止秋燥

　　入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血；喉咙也痒痒的，频频干咳等，这就是中医常说的“秋燥”。

　　预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等。

2如何喝早饭一碗粥晚饭一碗汤

　　入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

3如何运动轻松平缓量不过大

　　秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4如何睡夜晚寒凉防止受寒

　　秋季夜晚偏凉，夜间开空调睡觉容易受凉气的侵袭。由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，秋天睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉。

5如何心情好远离气象过敏除“秋愁”

　　远离气象“过敏”，首先生活上要有规律。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

秋季养生蔬菜大盘点

　　秋季饮食的原则是以甘平为主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。

　　1、小白菜

　　味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

　　2、菜花

　　菜花含有丰富的维生素类物质，每克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

　　3、菠菜

　　菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　4、胡萝卜

　　味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

　　5、芹菜

　　芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。

　　6、豆芽

　　黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。

　　7、莴笋

　　常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。

“春捂秋冻”不是“一冻到底”。这几天早上凉风嗖嗖的，穿着短袖短裙的壮男美女们还在拿“春捂秋冻”当借口吗？适当冻一冻，激发身体逐渐适应寒冷，预防冬季多种疾病的能力有一定道理，但却不是一冻到底。要想发挥“秋冻”的养生效果，一定要躲开几个误区！

脖子不能“冻”

肚脐不能“冻”

后背不能“冻”

肩部不能“冻”

腰部不能“冻”

双脚不能“冻”

“冻”也有期限

不是人人都能“冻”

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