人在生活中会不知不觉形成一些习惯，而一些坏习惯如果长期得不到有效纠正，势必会对身体造成一定的伤害，比如下边这些习惯：

1、咬指甲

如果你有看恐怖电影的时候一紧张就会咬指甲的习惯，那么它会对指甲和周围的皮肤造成伤害。口腔内的细菌会转移到皮肤上，指甲上的细菌也会转移到嘴巴里，造成牙龈和咽喉感染。

2、拉扯头发

经常拉扯头发会造成头皮根处受损，后果是可能造成暂时性或者永久性的脱发和感染。强迫性地拉扯头发可能是一种精神冲动控制障碍（拔毛发癖），需要进行心理治疗和药物治疗。

3、扭脖子

强行地扭动脖子会使得脊骨发出声音来，虽然这可能会让你感觉很好，但反复这样做会让周围的韧带容易松动和受到损伤。此外，这样大幅度的运动会造成小关节受到磨损，长此以往会导致关节炎，而且在极少数的情况下会因为颈部的受伤而引发中风。

4、摸脸

从微观上来说皮肤很薄，反复摸自己的脸或者挑粉刺的话就会伤到皮肤。如果流血或者刚刚结疤，那么就不要再碰长粉刺或者发痒的地方，涂抹药膏或者润肤霜就可以了。

5、磨牙

在面临压力境地时咬牙或者磨牙会损害口腔健康，引起牙齿破损或者断裂，此时就需要对牙冠或者牙根管进行修复治疗，严重时还会导致出现类似颞下颌关节紊乱症的下颌关节损伤。

人们咬牙或者磨牙是因为压力造成的反应，但是多数情况下是病变造成的，如牙齿的错位和缺失。

治疗方法包括对牙齿进行矫正，从而改善咬合状况；甚至可以对肌肉注射肉毒杆菌，从而降低张力，防止潜在的损伤。

6、吃硬糖

粘在牙齿上的硬糖会导致蛀牙。因为糖能给细菌提供养分，为蛀牙提供生长繁殖的环境条件。用力地咬硬糖有可能造成牙齿损伤，需要进行修复。因此最好是吃无糖或酸性较低的糖果。

7、舔咬嘴唇

紧张的时候舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致皮炎和唇炎，使得嘴唇干燥开裂。在压力境况下舔咬嘴唇会导致纤维瘤的生成，出现鲜红色的肉增生，这时就需要进行外科手术切除了。

8、咬脸颊内侧

在通常情况下，因为脸颊内侧被咬过的地方会肿胀，而变得更容易被咬到。随着时间的推移会导致慢性炎症、出血和留下疤痕。

9、嚼口香糖

把口香糖嚼得吧唧响不但会骚扰到同事，还可能让颞颌关节遭受使用过度的危险。而无糖口香糖则主要会造成消化疾病，它所含有的山梨糖醇在过量食用（每天18-20支）时会造成轻微腹泻。此外，在咀嚼口香糖的时候会吸入过多的空气，增加胃部的空气而导致腹胀。为了健康，可以把嚼香糖的习惯改成喝水。

10、咬笔头

因为病菌会潜伏在笔头上，所以这个习惯会让人被病原体感染，包括感冒病毒。要是咬钢笔的话，除了不小心弄得满嘴墨水外，还可能会对牙齿、牙龈和口腔内其他的软组织造成损伤。

11、不渴不喝水

水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。国内一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且，越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。

因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。

12、不重视主食

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。

13、餐后点支烟

老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。其实，医学研究表明，进食后立即吸烟对健康极为不利。饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。这是因为人进食后，消化系统立刻全面运动起来，人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，全身毛孔也都张开。

这时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度加强，烟雾中有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里要全面禁烟，瘾大的烟民如实在难熬，也要将吸烟时间定在饭后半小时。

14、顿顿无酒不欢

俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴。据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。

美国研究发现，长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会受到不同程度的损伤。最可怕的是，过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最易盯上爱喝酒的人。

对此，世界卫生组织建议“酒，越少越好”。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。

15、饭后喝浓茶

很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收。

有关实验表明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。

16、晚上吃大餐

忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。

而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦。此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后可散步消食。

17、漏掉早餐

很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐。美国科罗拉多大学医学院研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。

美国《临床营养学杂志》表明，常不吃早餐会增加患心脏病风险。于康表示，漏掉早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。

长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。建议大家最好在早上7~8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。

18、狼吞虎咽

随着生活节奏加快，中国人的吃饭速度也在不知不觉中提高。

日本大阪大学研究发现，吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；美国南卡罗莱纳医科大学研究人员则指出,如果咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃的负担。吃饭太快，不仅对食道带来损害，还可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。

因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。

来源：人民网健康

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