补充维生素片对皮肤有害吗？导言：我买的维生素药片会对皮肤有害么？孕妇补维生素需要分阶段么？叶酸片没吃完浪费了怎么办？QA网友A我买了复合B族维生素，就是那种黄色的小药片。这东西吃了会不会过量有害啊？我皮肤不好，经常起痘痘，还有点脂肪粒，吃维生素药片会不会影响皮肤健康？回复不用担心。国产复合B族维生素药片中的几种维生素，都是非常安全的成分。而且国产药片中的数量和日常膳食相比只是多一两倍，完全没有过量的担心。回复相比之下，是国外进口复合维生素产品中的剂量比较大，是正常膳食量的十几倍到几十倍，我不建议长年累月这么吃。B族维生素易溶于水，多余部分会从尿中排出，没有积累过量的危险。回复另一方面，B族维生素是皮肤和粘膜更新代谢所必需。缺乏时，容易出现脂溢性皮炎、唇炎、舌炎、口角炎等问题，皮肤质量下降。你如果对皮肤质量不满意，吃饭时补一两粒复合维生素药片，对皮肤健康是有益无害的。QA网友B现在有个理论，说是孕期维生素要分阶段补，0-8周补叶酸，9-12周补维生素A，13-16周补碘，17-20周补维生素D，21-24周补铁，25-28周补膳食纤维，29-32周补鱼油，33-36周补蔬果，37-40周补VB12和VK。真的必须这样顺序补吗？回复这些营养素确实都需要注意供应，但我不赞成完全按这个顺序。回复叶酸是需要从孕前开始提前补充的，但并不是只补8周的，是全程补。回复碘也一样，要持续补充到哺乳期结束。维生素A、维生素D和维生素K都是可以在体内积累储存的，早摄入有益无害。回复膳食纤维是从孕中期开始要一直多吃的，越到后面越容易发生便秘；铁也是一直需要注意的，因为随着胎儿长大对铁的需要量会越来越多。回复所以，这些营养素根本不能只补4周时间。此外，它完全没有说到，各种B族维生素的需要量在孕期都是大幅度增加，从16周后开始要注意补足。不过，未必都要服用药片，食补更为理想。QA网友C我买了3个月的叶酸，结果很快就怀孕了。这才发现，孕妇复合维生素里面就有足够的叶酸，以前买的那些叶酸片岂不是都会浪费掉？回复这些营养素药片保质期两年呢，放着等孕产期之后再用也可。其实膳食叶酸不足的情况并不罕见，即便不怀孕的人，日常补微克叶酸也是有益无害的，这个量没有副作用。回复特别是中老年人，“同半胱氨酸”这个指标升高的情况较多，增加心脑血管病的风险。为了把指标降下去，医生还专门给开叶酸片呢。所以，虽然名为孕妇用的叶酸片，其实给爸妈吃也是没问题的。

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中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘科学传播首席专家之一

中国农业大学食品科学博士范志红

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系头条号签约作者

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