冬季宝宝饮食如何调理

冬季宝宝饮食如何调理

增加热量的摄入

在寒冷的冬季，要注意位宝宝的身体补充热源，富含糖类、脂肪、蛋白质的食物对宝宝的身体有保暖作用。特别是富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、豆制品等效果更好，也比较利于宝宝消化吸收，能够增强宝宝的抵抗力。此外，寒冷也会影响人的泌尿系统，排尿增多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多。因此，应该多吃含钠、钾、钙等无机盐的食物，如芝麻、虾米、虾皮、猪肝、乳制品、胡萝卜、山芋、藕、叶类蔬菜等。

提供富含维生素的食物

在寒冷的天气会影响人体内营养代谢，是人体氧化功能加强，致使各种维生素消耗增加，容易导致维生素缺乏。因此，冬季是宝宝是宝宝患各种营养缺乏症如口角炎、佝偻病、反复呼吸道感染、皮肤干燥或出现皲裂等的高峰期，此时容易缺乏维生素B2、维生素A、维生素C、维生素D等。

缺乏维生素B2，会导致皮肤干燥、皲裂、口角炎、舌炎或唇炎等症。富含维生素B2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类、油菜、菠菜等。

缺乏维生素A会导致抗感染力下降，增大呼吸道感染和腹泻的概率。奶制品、蛋类、动物肝脏、菠菜、胡萝卜、红薯、柿子中所富含的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。

维生素D可以促进人体内对钙和磷的吸收利用，起到强化骨骼及牙齿的作用，防治佝偻病。由于宝宝在冬天晒太阳的时间有所减少，容易引起体内维生素D的缺乏，所以更应该注意从食物中摄取。含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中含量相对较多，瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。

维生素C有提高人体免疫力的功效，冬春季节传染病流行时，尤其要注意摄取富含维生素C的食物，如橘子、柚子、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜等。

下期预告：

在接下来的几期推送中，我们会陆续为大家分享富含维生素B2、维生素A、维生素C、维生素D的食谱，敬请







































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