冬季宝宝活动减少了，为了增强抵抗力，也为了宝宝的身体正常发育，营养一定不能忽视了。下面，小编就总结一些冬季孩子饮食的攻略，对宝妈们肯定有帮助。

　　冬季宝宝饮食攻略

　　冬日宝宝饮食攻略一：保温御寒食物少不了

　　冬天第一大任务，自然就是御寒保暖了。不过你要记住，保暖可不能单靠“表面功夫”，当然给宝宝披上厚衣服，准备暖被窝固然重要，不过身体的抗寒力还要靠体内的激素发挥作用。

　　当天气变冷时，人体为了保温，体内分泌系统的激素分泌活动也会跟着变化，如甲状腺素，这些激素可以促进和加速体内蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养的分解，因此让身体加温抗寒。

　　你在准备三餐时，要注意让餐桌出现富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物，这些食物可以在低温气候时为身体补充热量，特别是富含优质蛋白质的食物作用更加明显，常见的有瘦肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆制品等。

　　给妈妈的保暖御寒饮食小贴士：

　　NO.1虽说这些肉类可以给宝宝提供热量，不过你还是要记住宝宝的饮食要营养均衡，可以将主食和粗粮搭配。

　　NO.2跟大人一样，到了冬天宝宝的食欲也会大涨，不过你别光顾着窃喜了，你要注意别让他们摄取太多的热量，不要让宝宝因摄取过多的热量而造成肥胖。

　　NO.3“冬天来了，春天还会远吗”。春天是孩子的长高黄金期，从现在开始你就要开始为孩子长高做好营养储备，最好让宝宝每天喝-毫升牛奶，海带、黄豆、豆腐、木耳这类食物，至少每周安排一次。

　　冬日宝宝饮食攻略二：维生素来提高抵抗力

　　冬天是宝宝感冒发烧的高发季节。冬天气候干燥，寒冷的天气又会影响体内代谢，使人体氧化功能增强，致使各种维生素消耗量增加，容易导致维生素缺乏，所以冬天是宝宝患各种营养缺乏症的高发季节。所以你别忘了让孩子多吃点富含维生素的食物。

　　富含维B的食物

　　动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某类蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。

　　富含维A的食物

　　奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物，还有菠菜、胡萝卜、红薯等红黄色水果。

　　富含维C的食物

　　橘类水果如桔子、柚子、柠檬等，以及猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物。

　　给妈妈的保暖御寒饮食小贴士：

　　NO.1冬天的绿叶蔬菜相对来说比较少，可以让宝宝适当吃红薯、马铃薯等，这类食物不仅可以补充维生素，还可以清内热、去瘟毒。

　　NO.2在冬天上市的蔬菜中，大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜等都含有丰富的维生素。可以经常换着吃，合理搭配，可以满足宝宝对维生素的需求。

　　NO.3冬天尿量增多，无机盐的排出也随着增多。如果多吃富含钙、铁、钠、钾的食物，例如虾皮、虾米、猪肝、香蕉等，可以有效预防这些矿物质的缺失。

　　冬日宝宝饮食攻略三：调理脾胃孩子吃饭香

　　冬季也是肠胃比较脆弱的季节，虽然你在冬季烧饭会比平时多加一些油，小编要提醒你：一定要适可而止，因为孩子冬季肠胃不适往往就是饮食方式出问题了。

　　在平日的饮食中，要清淡少油腻，食物要细软容易消化。可以让孩子适当进食一些补脾胃有助消化的食物，例如山药、茯苓、扁豆、莲子等。

　　在烹调时，最好把食物制作成汤、羹、糕等，尽量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多给宝宝吃含有胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、柑橘等，以保护呼吸道和胃肠道的粘膜免受病毒或者细菌侵袭，保护脾胃的功能。更重要的是你要让宝宝适当进食，不要暴饮暴食对肠胃造成伤害。

　　给妈妈的保暖御寒饮食小贴士：

　　NO.1冬天是甲肝等流行病的多发季节，可以让宝宝多进食菌藻类食物，例如香菇、猴头菇、银耳及水产品等增强抵抗力。

　　NO.2瘦弱的宝宝应该先寻找原因，并调理好肠胃，胃口转好后酌情增加鱼、禽、肉、蛋等，适当减少运动量。

　　NO.3有疳积的宝宝消化能力很差，妈妈不要强迫进食。而应该在秋冬两季抓紧调养肠胃。如果情况比较严重，可以咨询医生，为宝宝专业调养肠胃。

　　宝贝冬季喂养要点：

　　6-12个月

　　1宝贝6个月后，容易发生缺铁性贫血，加之冬季天寒，体内对铁的需求量增加，贫血率会高于其他季节。因此，及时添加蛋黄、动物肝脏，对于补铁和御寒非常重要。

　　2宝贝的免疫功能还不完善，容易受肠道病毒感染，发生腹泻。要注意提供富含维生素A和胡萝卜素的食物，以提高免疫力，抵御致病菌和寒冷的侵袭。

　　1-2岁

　　(1)宝贝的乳牙尚未完全萌出，咀嚼能力有限，往往不喜欢吃蔬菜。可适当增加素馅馄饨、饺子等食物，或摊菜糊饼、蒸蔬菜蛋羹或做成蔬菜饭，促使宝贝多吃蔬菜。

　　(2)宝贝的胃肠还很娇嫩，冬季难以承受过多温度相对较低的食物，因此，要避免给宝贝吃太多的生水果。

　　2-3岁

　　(1)御寒需要的热能以增加主食为原则，而不是以肉类为主，否则容易造成积食。

　　(2)保证每周食用1-2次动物肝，同时多吃富含胡萝卜素的蔬菜，以增强呼吸道的防御能力。

　　(3)宝贝因冬季户外活动减少，容易缺乏维生素D，注意适当增加黄油、蛋黄、深海鱼等食物。

宝宝冬季饮食关键词

关键词1：保温御寒

　　宝贝的胃肠黏膜娇嫩，胃肠功能还没有发育完善，所以冬季给宝贝进食的食品或饮品，最好在40℃以上;食物放凉后，一定要加热后再吃，以免宝贝娇嫩的胃肠黏膜受到冷刺激，引起消化功能紊乱。由于天气寒冷，烹调最好以煲菜类、烩菜类、炖菜类，蒸菜类或汤菜等为主，一来保温御寒，二来容易消化吸收。

　　最方便的“暖胃”食品：

　　大枣、山药、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆等。另外炒菜的时候多放些大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，也能起到祛阴散寒的作用。

　　敬而远之的“寒酸”食品：

　　寒性食物：黄瓜、冬瓜、绿豆芽等。

　　酸性食物：山楂、乌梅等。

关键词2：维生素不可缺

　　冬季的时候，人体氧化功能加强，致使各种维生素消耗量增加，所以冬季人体容易缺乏维生素。要注意给宝贝提供富含各种维生素的饮食。

　　维生素C

　　冬季各种病菌猖獗，容易发生传染病。要注意给宝贝摄入富含维生素C的蔬菜及水果，提高宝贝身体的免疫力，增强抵御病菌的能力。

　　维生素D

　　冬季日照时间短、户外活动量少、紫外线不足，宝贝往往不能获取足够的维生素D，来帮助钙元素的正常代谢和沉积。因此，补充维生素D制剂以及富含维生素D的食物尤为重要。黄油、蛋黄、深海鱼等，都是富含维生素D的食物。

　　维生素A

　　冬季是呼吸道疾病及腹泻的高发季节，维生素A具有促进细胞免疫、加强呼吸道和肠道黏膜抗感染能力的作用。要注意给宝贝吃一些动物肝和蛋类食物，但有些宝贝不喜欢肝类食物，可用胡萝卜、南瓜、橘子、番茄、木瓜等果蔬代替，其中丰富的β-胡萝卜素可部分转化成维生素A。

　　维生素B2

　　冬天气候干燥，宝贝容易发生皮肤干燥或皲裂及口角炎、舌炎或唇炎等症，这是体内缺乏维生素B2引起的。所以，在饮食中要及时补充维生素B2。通常，富含维生素B2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里蕻、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。

　　维生素E

　　冬季宝贝的皮肤易干燥，维生素E可帮助皮肤细胞膜锁住水分，并增强防御病菌的能力。肉、蛋、奶和坚果以及各种动植物油脂，都是维生素E的良好来源。

　　关键词3：补充无机盐

　　可以选择新鲜的冬季果蔬给宝贝吃，特别是南瓜、红薯、藕、冬笋、萝卜、青菜、大白菜、卷心菜、苹果、大枣、柑橘、香蕉、柚子等。这些果蔬中糖、维生素及钾、镁等无机盐的含量都非常丰富，可提供丰富的热量和微量元素。

　　对于过季的水果，如西瓜、桃子、樱桃等，最好不要给宝贝选用，这些果蔬往往在未成熟时就被采摘，或采用了催熟方法，因此营养素的含量相对较低。

　　喂养Tips：

　　不仅需要给宝贝提供保温御寒的饮食，而且要多选择富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物，为宝贝补充身体必需的营养素，提供御寒所需的热能，从而提高身体对低温气候的耐受力。

　　关键词4：少吃冷食

　　宝贝的皮下脂肪少，毛细血管却很丰富，并且体表面积相对较大，在天气寒冷时会丢失更多的热量。加之为了抵抗寒冷，使身体保温，增强抗寒力，体内的甲状腺素、肾上腺素等激素分泌增加，使蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素分解加速。

　　关键词5：调理脾胃

　　冬天气候寒冷，宝贝的尿量增加，一些无机盐的排出量也随之增多，而无机盐与人体的抗寒力有着密切关系。当人体缺乏某些无机盐时，如铁、碘、钙等，在天寒时就很容易怕冷。

　　所以，多给宝贝吃含铁丰富的食物，就可以使体内产热增加，帮助身体抗寒。甲状腺素能够促进身体产热，抵御寒冷，因此，人体在冬天对甲状腺激素的需求增加，而甲状腺素的主要原料就是碘，这样就会加速碘的消耗，进而更加畏寒。多给宝贝吃些含碘丰富的食品，可以帮助宝贝增强御寒的能力。宝贝多摄取一些富含钙的食物，也有助于提高防寒能力。

　　关键词6：饮食进补

　　冬季，饮食进补是妈咪在喂养宝贝的过程中必不可缺的一项任务，但宝贝在冬季过量摄取高蛋白、高脂肪食物的做法并不可取。因为，宝贝娇嫩的肠胃往往不能胜任额外的负担，否则容易发生胃肠功能紊乱的症状，即积食。这样，不仅达不到积蓄营养的目的，反而会使宝贝的抵抗力下降，引发疾病。适于冬季吃的动物性食品有猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾等。

　　关键词7：营养储备

　　冬天到了，春天就不远了，而春天是宝贝身高增长最快的时期。为了让宝贝不错过这一时期，要特别注意为宝贝做好冬天里的营养储备。比如，每天喝-毫升牛奶，饮食注意提供海带、芝麻酱、黄豆、豆腐、木耳等食物，一周内安排宝贝至少食用一次。

　　关键词8：身体补水

　　冬季延续了秋季的干燥多风，使得人体对水分的需求不断增加。因此，宝贝饮食中需要适量增加炖煮的汤羹类食品。多进汤汁食物有利于身体补水，从而增强抗病力。此外，冬季人体会受到更多外来致病菌的侵害，所以更需要各种营养素来增强抵抗力，而汤汁食物能利用多种应季蔬菜，发挥其所含营养素的功效，如矿物质、纤维素、抗氧化剂及维生素等。

　　关键词9：蔬菜水果

　　经过一个炎热的夏季，宝贝的身体消耗增大，加之脾胃稚嫩尚在发育中，夏天经常过食冷饮损伤脾胃，容易出现积滞、厌食等症，影响消化吸收，导致一些营养素缺乏。适于冬季吃的水果有苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、橘子等。

　　关键词10：均衡搭配营养

　　无论宝贝属于何种体质，粮谷、蔬菜、豆制品、水果、禽畜肉、蛋、水产和奶制品等食物，都应当出现在冬季餐桌上，哪一样都不可缺少。一日三餐保证食物的多样化，是宝贝冬季健康的基础，任何一类食物都必不可少。在满足了食物多样化的基础上，保证食物种类的均衡搭配，能够为增强抵抗力助一臂之力。

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