白癜风精细化治疗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5781220.html

本文摘自：网络

侵删

说到维生素，相信大家都不会陌生，但是很多人只是对维生素有一个模糊的印象。维生素是维持人体健康的一类必需有机化合物，其中又分为很多种，比如：维生素A、C、D、E……不同的维生素种类又对人体有着不同的作用。1

维生素A缺乏

1.眼部暗适应能力下降：

（1）夜盲症：也就是在黑暗环境下看不清东西，而在光线好的地方看东西正常。

（2）结膜干燥：泪液分泌少，泪腺管阻塞，眼泪更少。出现怕光，眼干不舒服，疼痛，不自觉经常眨眼，或用手搓揉，很容易致继发感染。

2.皮肤的改变：

皮肤即使保湿的情况下也容易干燥脱屑，有痒感，指甲多纹，无光泽，容易折裂，毛发干脆且易脱落等症状。

3.其他：

可能会引起味觉丧失，影响食欲，甚至出现呕吐症状，有的还会引起体格发育迟缓以及贫血。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼类、奶类和蛋类。

植物性食物中含有的胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A，比如蔬菜中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的橘子、杏、柿子等，都含有胡萝卜素。

要想预防维生素A缺乏病，一定要注意营养的均衡，特别是对婴儿和发育时期的青少年，除主食外，还需摄入副食，包括鱼、肉、蛋、豆类、乳品和动物内脏以及新鲜的蔬菜等。

　　　　　　　　　　2

维生素B1缺乏

维生素B1是神经系统功能发挥的重要元素，又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素。缺乏的话会导致神经衰弱、外周神经炎、脚气病等疾病的出现。

维生素B1广泛存在于天然食物中，受食物种类、储存、收获、加工、烹调条件等因素影响较大。动物内脏、豆类、瘦肉、花生是良好食物来源，日常膳食中维生素B1主要来自谷类食物。鱼类、蔬菜和水果中含量较少。

根据中国营养学学会推荐，建议维生素B1补充含量为:14～18岁男性补充1.6mg/天，女性补充1.3mg/天。18岁以上男性补充1.4mg/天，女性补充1.2mg/天。

　　　　　　　　　　3

维生素B2缺乏

经常发生口腔溃疡，手指也可能会出现有倒刺的现象等，同时还会导致口角炎、唇炎，甚至还有出现眼睑炎和毛囊炎的症状。

维生素B2主要是存在于动物的内脏，猪肝、腰子、猪心等等地方，还有蛋类、豆制品，如鸡蛋、豆浆、牛奶中也是有丰富的维生素B2。菌菇类、小麦粉、菠菜、黄瓜等等，都是有含有维生素B2。其实想要补充维生素B2很容易，就是每顿饭保持荤素搭配，不挑食，营养充足就行。

　　　　　　　　　　4

维生素B6缺乏

维生素B6的缺失会导致脂溢性皮炎的出现，眉毛和头发变得非常的干燥，还会引起头痛，口臭，易怒，头眼昏花，极度紧张的状态，有的人会一直昏昏欲睡，但却无法正常的睡眠。

比较常见富含维生素B6的食物：

动物肝脏如猪肝、牛肝等；鸡胸肉、鱼类；酵母；牛奶、鸡蛋；坚果类；蔬菜类：菠菜、胡萝卜、大蒜；甘薯、白米以及全谷物的食物。

而维生素B6属于水溶性的维生素，如果摄入过多的时候可以随尿排出自身的体外，所以相对来说属于一种毒性非常小的维生素，但是如果摄入量超过了标准量几十倍的时候，同样也存在一定的危害，可能就会引起自身神经系统的障碍。

　　　　　　　　　　5

维生素B12缺乏

头晕；睡眠不足，还是会出现疲劳；视力出现模糊或是双重视觉；长期的缺乏维生素B12还会导致患者心情低落，出现意志减退、抑郁等病症；如果维生素B12长期的缺乏，还会使人反应迟钝，造成老年性痴呆。

维生素B12相比于其他种类维生素，是非常特别的，蔬菜中的含量一般很少，想要补充，建议大家平时常吃点豆制品、牛肝羊肝、牛奶、蛋黄、紫菜以及像虾蟹、蛤蜊等海鲜食物，或能很好的补充。同时也要均衡饮食，不要挑食或节食，才能防止顾此失彼，其他维生素也就不容易缺乏了。

过量补充维生素B12，反而容易带来隐患，若摄入过量，对神经系统和心脏的健康很不利，特别是对于小孩子来说，更不能盲目补充。大家应当在专业人员的指导下，科学合理的补充。　　　　　　　　　　6

维生素C缺乏

维生素C对于我们人体来说主要有维持免疫功能，抗氧化等功能，一旦缺乏了维生素C，身体的免疫力就会下降，特别容易发生上火和上呼吸道感染，皮肤特别容易出现淤青，而且有时候会有莫名其妙的红肿，尤其是有破皮的情况下，愈合的会非常慢，缺乏维生素C严重的人还会出现牙龈无故出血的情况，几乎每次刷牙都会有出血的表现。

维C虽然不是万能的，但对身体健康有很大的影响，要保证每日足够的摄入量，对于健康的人来说，只要注重营养均衡，多吃新鲜的蔬菜蔬果，是能够满足每日所需的，例如柑橘、猕猴桃、西红柿、鲜枣等。成年人每天摄入毫克的维C即可，并不是补得越多越好。

以上特殊人群，如果需要额外补充的话，也一定要在专业人员的指导下，科学合理的补充，根据自己的身体实际情况，看是否适合采用这种补充的方法。　　　　　　　　　　7

维生素D缺乏

成人缺乏维生素D会造成舌苔厚白、口腔溃疡、目赤肿痛、牙龈肿痛、四肢乏力、骨骼疼痛、骨质疏松、肌肉疼痛、腿抽筋等症状。

儿童缺乏维生素D一般会出现晚上睡觉汗比较多，而且睡觉不安，严重的话会导致o型腿，骨质变软，骨骼发育畸形，龋齿等症状。

富含维生素D的食物较少，不过也有，剑鱼、金枪鱼等海鱼、香菇和牛奶是可以补充维生素D的食物，缺乏维生素D的人，可以多吃些。

补充维生素D的方法很简单，就是晒太阳。

维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。晒太阳能补充维生素D，但是长时间晒太阳会伤害皮肤，容易使人长斑，为了避免皮肤出问题，最好选择早晨或者下午，太阳光不强的时候晒太阳，每次晒15分钟左右即可，这样能补充维生素D，还可以降低对皮肤的影响。

　　　　　　　　　　8

维生素E缺乏

维生素e是脂溶性维生素，它最主要的作用就是抗氧化。缺乏维生素E的话，会引起贫血、全身无力、皮肤干燥、脸上皱纹增多等早衰症状的出现。

可以多吃点富含维生素E的食物，比如：鹅蛋黄、葵花籽仁、芝麻酱、核桃、豆腐皮等等，缺乏维生素E的女人，在正常的基础上，可以每天喝杯豆浆或牛奶，就可以起到很好的补充维生素E的作用。

此外，女性也可以每天额外的补充颗维生素E，每天补充一颗维生素E，在人体承受的范围之内，不会对身体造成什么负面影响，还会给女性带来很多正面的作用，比如说延缓衰老，美白、祛斑、淡化痘印、保护心脑血管、提高生育能力等作用。

　　　　　　　　　　

THEEND

本文内容转载自网络，如有内容侵犯您的版权或者非授权发布，请在公众平台留言给我们，我们会及时审核处理。

您看此文用

·

秒，转发只需1秒呦~

》如您觉得文章不错欢迎转发至朋友圈《

1.CCTV新闻：医院当靠山养生保健是根本

2.只需4招，高血压、高血脂、高血糖全都不见啦！

3.“更年期”常识大全！知道越早越健康！

4.糖的危害有多大，看完你还敢天天吃吗？

5.身体无故出现3个症状，或是尿毒症“闯”来了，要救救肾脏

6.医院看病必须知道的10大套路！

7.这6种锻炼会加速身体衰老！每做一次伤身一次，赶紧远离！

8.养肝正当时！坚持3个习惯，让你的肝脏至少年轻10岁！

9.肝功能异常的表现：有这15个信号你要警惕了！

10.三金保肝让肝脏毒素轻松排光

11.人不是死于疾病，是死于无知！！

12.为什么肝脏一发生问题就是晚期

扫码

转载请注明：http://www.cqkpg.com/ways/18530.html