北京青春痘防治医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/index.html

星期一

早餐：柳叶面、煮鸡蛋、芝麻拌菠菜

早点：蒙牛牛奶+葡萄干

午餐：五花肉烩小白菜、西红柿鸡蛋汤、二米饭

午点：苹果+柚子

晚餐：扬州炒饭、榨菜肉丝汤

星期二

早餐：葱花卷（一楼）、桃酥（二、三楼）、黄豆瘦肉粥、素炒三丝

早点：蒙牛原味酸奶

午餐：鸡肉炖香菇、枸杞百合汤、米饭

午点：香蕉+梨

晚餐：猪肉荞面、爆炒牛心菜

星期三

早餐：菠菜馒头（一楼）、蔬菜饼（二、三楼）、沙盖拌汤、芹菜腐竹

早点：蒙牛牛奶+奶贝

午餐：肉末茄子、柿子炒鸡蛋、紫菜虾米汤、燕麦米饭

午点：火龙果+沙糖橘

晚餐：肉卷、龙眼小米粥

星期四

早餐：原味蛋糕（一楼）、豆沙包（二、三楼）、木瓜小米粥、炝炒西兰花

早点：蒙牛果味酸奶

午餐：肝丝炒青椒、糖醋白菜、冬瓜海带汤、米饭

午点：苹果+香蕉

晚餐：肉丝炒莜面、两米粥

星期五

早餐：玉米饼（一楼）、黑米馒头（二、三楼）、三鲜汤、清炒冬笋

早点：蒙牛牛奶+酥大豆

午餐：京酱肉丝、清炒角瓜、菠菜银耳汤、地瓜米饭

午点：苹果+桔子

晚餐：肉丝炒山药丸子、红豆薏米粥

儿童冬季饮食注意事项

寒冷的冬季，家长朋友们要想防止孩子少生病感冒，除了要做好日常防寒护理工作外，也可从饮食入手，让孩子吃好吃对，对增强孩子的抗寒和抗病能力，会有很大的帮助。儿童冬季饮食注意事项有哪些？

一、注意控制脂肪，补充蛋白质

与成人相比，儿童年龄越小，能量的需求量相对越大，一般男孩高于女孩。家长不要以为冬天气温低，孩子为了抗寒要消耗更多的热量，因此要多吃高热、高脂的食物。营养专家表示，其实，冬天孩子的运动量相对较小，消耗较少，一味“大鱼大肉”可导致能量摄入过多导致肥胖。特别是寒假，生活习惯被打乱，家长要注意合理搭配孩子的饮食，控制脂肪摄入，合理补充蛋白质，根据孩子不同年龄段的能量需求，均衡搭配饮食，提高孩子机体的免疫功能，以提高孩子的御寒能力。营养专家介绍，冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

二、注意补充钙质、维生素

冬季孩子参加户外活动的时间减少，晒太阳的机会也减少，容易出现体内维生素D合成不足，钙吸收不良。钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补钙也可提高机体御寒性。家长可多让孩子吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾、海带等。冬季气候寒冷干燥，人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了明显变化，容易出现皮肤干燥，多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。豆类、鸡蛋、牛奶、苹果、橘子、柚子、动物肝脏、南瓜、大白菜、油菜、马铃薯、胡萝卜、西兰花都等都是维生素不错的来源。

三、注意补充膳食纤维

营养专家介绍，冬天孩子运动少，肠蠕动减慢容易出现大便干燥等问题，应注意膳食纤维的补充，可多让孩子适当多吃一些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。

四、注意少食生、冷食品

冬季家长应注意让孩子少食生、冷食品，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。另外，建议家长多采用煮、蒸、烩等方式，为孩子烹制食物。

五、注意多喝水、补水

营养专家介绍，冬天孩子虽然排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分，来保证新陈代谢正常进行。所以，应给予孩子充足的水分以保证身体的需要，不要等到孩子说渴时才让他喝水。

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快到碗里来

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