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冬季

食物

在寒潮的影响下，最近几天的天气都比较冷，早晚温差也比较大，人体的免疫力易降低，容易出现感冒、喉咙痛、头晕等症状。

在这样的天气里，养生就是一件大事，吃对食物，不但可以排毒，还能提高身体的抗病能力。

One

TIDE

WINTER

早餐：天友热牛奶、吐司切片面包

早点：红心火龙果、苹果

午餐：珍珠软米饭、养胃莲藕排骨汤、清香油麦菜

粉蒸肉、花菜软糯回锅肉

午点：旺旺仙贝、润肺化痰水果茶

Two

TIDE

WINTER

早餐：香蔬瘦肉粥、清水鸡蛋

早点：脐橙

午餐：珍珠软米饭、番茄鸡蛋汤、素炒豆芽

蚂蚁上树、嫩南瓜肉片

午点：营养红枣银耳羹、盼盼法式小面包

Three

TIDE

WINTER

早点：脐橙、苹果

午餐：美味肉沫三鲜丁面条

午点：天友热牛奶、回头客华夫饼

Four

TIDE

WINTER

早餐：南瓜粥、糯米白糕、清水鸡蛋

早点：红心柚

午餐：珍珠软米饭、养气豆芽大骨汤、醋溜白菜

宫保鸡丁、麻婆豆腐

午点：营养甜甜玉米羹、葱香饼干

Five

TIDE

WINTER

早餐：蛋花小汤圆

早点：红心火龙果、苹果

午餐：番茄肉丸子烩饭

午点：手磨豆浆、黑糖沙琪玛

儿童冬季饮食注意事项：

一：注意控制脂肪，补充蛋白质

儿科营养专家介绍，冬季除合理添加蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的

动物性食物以外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜、大白菜等。

二：注意补充钙质、维生素

冬季气候寒冷干燥，容易出现皮肤干燥，让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。

三：注意补充膳食纤维

冬天孩子运动少，肠蠕动减慢容易出现大便干燥等问题，应注意膳食纤维的补充，可多让孩子适当多吃一些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。

四：注意多喝水、补水

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