明天末伏，秋老虎凶悍来袭，晓得这些规矩能

不经意间就立秋了！

不经意间明日就末伏了！

知道这代表甚么吗？

由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天！

末伏简历

中文名：末伏

释

义：立秋后的第一个庚日

俗

称：秋老虎。

历史时间：距今已有二千多年

特

点：末伏早晚较凉快，白天阳光仍然剧烈

不过看看最近一周的天气

竟然都在25到30°C左右

说好的秋老虎发威呢？

看来广州人真的要告别

“出门5分钟，流汗2小时”的火炉模式了！

秋季，是最好的进补季

不过如果刚立秋就忙着进补

不但达不到效果

反而会影响身体噢

这些规矩你一定要懂！

先调脾胃后进补要增进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：

1脾虚者——吃点粥表现：食少腹胀、食欲不振、肢体疲倦、乏力、时有腹泻、面色萎黄

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食品煮粥食用，疗效更佳。

2胃火旺者——吃点苦表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中炽热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄取些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3老人及儿童——吃点山查表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补：适当吃点山查、白萝卜等消食、健脾、和胃的食品。

少吃西瓜多吃豆西瓜是很好的清热消暑水果，合适夏季食用，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以避免伤及脾胃，引发腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆：清热解暑；

红小豆：清热利湿；

黑豆：健脾补肾。

三豆汤不但能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

少吃辛辣多润肺注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食品，烧烤也要少吃。所谓一年以内，秋不食姜;一日以内，夜不食姜。入秋后气候逐步干燥，如果再吃辛辣的生姜，对养肺不利。

可以多吃一些莲藕、荸荠，既能生吃又能熟吃，有养阴润燥，生津止渴的作用。

百合除了解燥润肺，还有止咳的作用。

银耳对老年慢性支气管炎也有一定疗效。

百合银耳的特点是“百搭”，可以熬粥、做羹，和莲子、大枣、枸杞等搭配使用，如银耳莲子羹、百合大枣粥等，还可以自己搭配，做成百合银耳羹，润燥的效果更是强强联手了。

少吹凉风多安神秋季就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脸部和脖子等处的皮肤，无妨用丝巾遮挡一下脖子。

立秋后要防“秋老虎”，建议晚间多用醋泡脚，能解暑热，有助散热入睡。

立秋后，不能像盛夏季节那样一味地饮用清热解暑的夏枯草、野菊花等寒凉性质的茶品，那样会损伤人的胃气，影响脾胃功能。此时，最好喝点青茶。青茶属于“性和不寒”的茶叶，如铁观音、冻顶乌龙或大红袍（买的时候可以看到说明），介于红、绿茶之间，不寒不热，能益肺、润肤、生津、润喉，有效清除暑天存留在体内的余热，恢复津液。

入秋食疗记住“3”菜立秋多吃三种菜立秋以后，地面上的火热之气仍盛，闷热湿润。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。

1菜花——预防感冒季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下落，这时候就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清算剂。

2菠菜——口腔溃疡初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水份摄取不够，就容易上火，口腔里也会随着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3芹菜——增进睡眠夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对体质较敏感的老年人来讲，身体很难马上适应这类变化，直接影响到内分泌和神经系统，致使睡眠质量下落。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

瓜立秋多吃三种瓜1丝瓜——清香通便丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，略微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

2木瓜——祛燥润肠木瓜除了当水果，1到秋季，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，合适便秘和消化不良者食用。

3瓠瓜饺子——清热开胃初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄取，也增加了蛋白质的摄取。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。

汤立秋多喝三种汤虽然白天还是很热，但气候逐步干燥，要注意润燥、养阴、润肺。

1大麦芽煮汤——理气健脾立秋后天气还是比较闷热，要少吃辛辣食品，适当多吃酸、咸食品。给大家推荐一款汤饮，不但能清热消暑，还有理气健脾的功效。主料是大麦芽(一两)、和瘦猪肉(4两)、冬瓜(6两)和少许陈皮(25克)1起用沙锅煮汤，大火煮开后小火煮1～2小时。

2雪梨百合汁——清热润燥立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食品，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对常常干咳的人。

3油菜燕麦粥——养胃除燥立秋后还是属于长夏之末，天气依然比较闷热，易造成食欲不佳，建议用燕麦熬粥喝。燕麦先煮熟，然后放入油菜末煮开。另外，将大米先煮熟，然后将提早做好的山药泥加入煮开。适当喝些能够养胃健脾。

另外，赶跑“秋老虎”还要记住一句话

“吃果不吃瓜！吃蜜不吃辣！”

（敲黑板！这是重点！同学们记一下笔记！）

1吃果不吃瓜

（秋瓜坏肚，吃果除燥）

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如：

2吃蜜不吃辣

（一年以内，秋不食姜）

“一年以内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲求。

秋季要多吃酸的东西。画饼充饥的典故大家都知道，1说到酸的东西，我们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥，另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。

要吃其实，秋季来了

去空气清新的山野间秋游

又可以告别劳累和烦躁

正符合末伏养生之要求

这些地方走起~

深圳坝光村——湛蓝海岸线分外醉人

坝光人引以为自豪的两样东西：树和海。由于这里还未曾开发，村里的古树众多，品种珍贵，随意1棵大树，树龄都可达百岁以上;有大片的红树林，成群的白鹭，看海最美的一段,还是傍晚晴好时：圆圆的夕阳闪着金色渐渐沉下,地平线从炽烈的白金似的光芒变成黄金似的橙色,尔后是醺醺然的红色,沉默的紫色,一轮夕阳沉于大海。

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