用心做好每一餐，为孩子的健康保驾护航！

幼儿园是孩子们长身体、智力发育最关键的时期，

为保证幼儿每日营养摄入量，

民乐幼儿园严格按照每日膳食推荐摄入量

为宝贝们制定了食谱，每天都吃什么美味的食物呢，

一起来看看吧！

第十三周营养食谱

周一早点淮山玉米瘦肉粥、提子包

餐前

水果

香蕉、核桃

中餐

小米饭、南瓜煮瘦肉、酸甜排骨

午点牛奶、奶黄包周二早点

腐竹红萝卜瘦肉粥、鹌鹑蛋

餐前

水果

橙子、提子干中餐

白米饭、白萝卜玉米煮瘦肉、蜜汁鸡翅

午点赤小豆莲藕粉葛煲猪骨汤、紫薯卷周三早点

香葱蛋花瘦肉粥、糯米糍

餐前

水果

雪梨、腰果中餐

白米饭、双花煮瘦肉、莲藕蒸肉饼

午点番茄冬菇煮瘦肉贝壳粉周四早点

香葱蒸米粉、白粥

餐前

水果

苹果、花生中餐

紫米饭、番茄煮瘦肉、老少平安

午点豆浆、甜方包周五早点

百合小米瘦肉粥、生肉包

餐前

水果

橙子、核桃中餐

扬州炒饭、冬瓜煮瘦肉

午点牛奶、芝麻包

冬季饮食小贴士

·注意控制脂肪，补充蛋白质

与成人相比，儿童年龄越小能量的需求越大，且一般男孩高于女孩。然而冬季的时候，不少家长都认为外部气温低，孩子需要摄入更高热量食物，其实冬天孩子的运动量小、消耗低，过多的热量摄入，极有可能导致肥胖。家长要注意合理搭配孩子的饮食，控制脂肪摄入。冬季除了蛋、奶、肉、鱼等富含蛋白质的动物性食物外，还应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、青菜等。

·注意补充钙质、维生素

冬季孩子户外活动时间、晒太阳时间减少，容易出现体内维生素D合成不足，钙吸收不良。钙在人体内的含量不光影响到多个器官及肌肉组织，同时补钙也可以提高机体御寒性。冬季家长应多给孩子吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、深色蔬菜、鱼虾、海带等。同时冬季气候寒冷干燥，多让孩子吃一些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，不但可增强免疫力，还可预防口角炎、唇炎、舌炎的发生。·注意补充膳食纤维

冬天孩子运动少，肠蠕动减慢容易出现大便干燥等问题，应注意膳食纤维的补充，可多让孩子适当多吃一些菠菜、芹菜等富含膳食纤维的食物。

·注意少食生冷食物

冬季家长应注意让孩子少食生、冷食品，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。另外，建议家长多采用煮、蒸、烩等方式为孩子烹制食物。

·注意多喝水、补水

冬天人体排汗少，但大脑及身体各类器官的细胞仍需充足的水分，来保持新陈代谢的正常进行，因此应给予孩子充足的水分，建议多喝白开水，远离添加果汁或含糖饮料。

THEEND

撰稿

林敏谊

编辑

林敏谊

审核

蔡卓颖

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